Archiwum kategorii: Emocje

Optymizm: Kiedy z niego zrezygnować? Cz. 2

Wyobraź sobie, że kontrolujesz dosłownie wszystko

Czy kiedykolwiek słyszałeś o określeniu „złudzenie kontroli”? Psychologowie opisują to jako tendencję ludzi do przeceniania swojej zdolności do kontrolowania każdego wyniku. Jeśli jesteś zbyt optymistyczny we wszystkim, istnieje szansa, że ​​możesz również rozwinąć iluzję kontroli.

Ułatwmy sprawę jeszcze bardziej za pomocą przykładu. Być może zauważyłeś, jak ludzie nadal inwestują w loterie, mimo że ich szanse są tak niskie, jak jeden na milion. To zabawne, jak ludzie myślą, że mają większą szansę na wygraną, jeśli sami wylosują liczby w loterii.

Idealnym sposobem radzenia sobie z trudną sytuacją jest ocena wszystkich kluczowych czynników i powstrzymanie się od entuzjazmu i skrajnego optymizmu. Jeśli cały czas nosimy okulary pozytywnych myśli, może to uniemożliwić nam patrzenie na sytuację z realistycznym podejściem. W końcu może nas to doprowadzić do porażki.

Ukojenie

Sukces przychodzi do tych, którzy mają odwagę przeciwstawić się przeciwnościom losu, a nie do tych, którzy tylko myślą o sukcesie. Zaobserwowano, że kiedy mówi się ludziom, aby wyobrazili sobie najlepszy możliwy sposób wykonania określonego zadania, negatywnie wpływa to na ich produktywność. Z drugiej strony, kiedy mówi się ludziom, aby myśleli o niekorzystnych lub realistycznych skutkach, ich wyniki faktycznie się poprawiły.

Prawdą jest, że często tracimy motywację, gdy wiemy, jak po prostu przezwyciężyć wyzwania. Kiedy nasz umysł przejdzie przez doświadczenie osiągnięcia sukcesu, trudniej jest go przekonać do wykonania zadania w rzeczywistości.

W niedawnym badaniu ujawniono, że ludzie, którzy wykazują niezwykle optymistyczne podejście, rzadziej uregulują swoje należności (zaległe salda kart kredytowych, pożyczki bankowe itp.) i oszczędzają mniej pieniędzy niż przeciętna osoba. Dzieje się tak, ponieważ wierzą, że mogą dość łatwo sprostać wszystkim tym wyzwaniom. Nie rozumieją, że tak naprawdę wciągają się w większy problem. Dlatego następnym razem nie uciekaj od obowiązków, nie tłumacz tego. Nie uciekaj do internetu na facebooka, wiadomości o polityce, portal o grach czy innych rzeczy. 

Wniosek

Bez względu na to, ile książek o samopomocy czytasz lub ile przemówień motywacyjnych słuchasz, nic nie może doprowadzić Cię do sukcesu, chyba że wymyślisz własny sposób radzenia sobie ze swoimi emocjami.

Optymizm może być pomocny, jeśli zostanie umieszczony we właściwym miejscu. W rzeczywistości może to znacznie zwiększyć twoje szanse na osiągnięcie sukcesu, ale nie powinieneś dać się ponieść wszystkim pozytywnym myślom i utopijnym przekonaniom. Być może idealnym sposobem na osiągnięcie sukcesu jest zachowanie właściwej równowagi między realistycznym podejściem a optymizmem.

Pozbądź się ataków paniki

Czy zmagałeś się z lękiem? Powiedz mi, czy to brzmi znajomo:

Jesteś podenerwowany – i bliski łez – prawie cały czas i nie wiesz dlaczego.
Czasami jesteś bardzo roztrzęsiony i tracisz koncentrację, nawet jeśli jesteś w trakcie wykonywania zadania w pracy
Miałeś chwile, kiedy myślałeś, że nie masz kontroli nad swoim ciałem. Miałeś uczucie bąbelków w żołądku i z każdym oddechem łapałeś powietrze. A może nawet tak się zdenerwowałeś, że martwiłeś się, że umrzesz.
Jeśli cierpisz na ataki paniki, te odczucia mogą Ci się wydawać niesamowicie znajome… ale kiedy naprawdę o tym myślisz, po prostu nie mają sensu.

W swoim umyśle wiesz, że jesteś bezpieczny – a mimo to czujesz, że twoje życie jest w niebezpieczeństwie. Twój poziom lęku gwałtownie rośnie i widzisz, że nadchodzi: następny atak paniki. Masz nadzieję, że nie byłoby to publiczne i że ludzie by tego nie zauważyli… ale mogą. Panikujesz jeszcze bardziej, twój umysł szaleje i brakuje ci tchu.

Mogę całkowicie odnieść się do tego, jak się czujesz.

Po wcześniejszym radzeniu sobie z lękiem wiem, że nie jest to łatwe uczucie. Ale w ciągu ostatnich dwóch lat odkryłem trzystopniowy proces, który pomógł mi pozbyć się lęku i na dobre pozbyć się ataków paniki. Dzisiaj chciałbym podzielić się z wami tym systemem.

Krok 1: Pozwól sobie poczuć strach

Ataki paniki to wyraźny znak, że tłumiłeś przerażające emocje w swoim codziennym życiu. Zamiast pozwalać sobie na odczuwanie strachu, gdy uderza, próbujesz go ukryć, a gdy góra strachu rośnie, coraz trudniej jest go stłumić – aż w końcu wywoła silny lęk lub ataki paniki.

Podczas ataku paniki tracisz kontrolę nad swoimi emocjami, a cały zbudowany strach zostaje w końcu uwolniony. W związku z tym możesz myśleć o atakach paniki jako mechanizmie oczyszczającym organizm, aby pozbyć się nadmiaru strachu.

Teraz oczywiście ataki paniki nie są szczególnie przyjemnym doświadczeniem – i mogę sobie wyobrazić, że chcesz znaleźć mniej stresujące, zdrowsze sposoby radzenia sobie z emocjami.

Dlatego następnym razem, gdy poczujesz się na krawędzi (lub masz pełny atak paniki), spróbuj oprzeć się strachowi.

Jeśli nigdy wcześniej nie pozwoliłeś sobie poczuć strachu, może to być przerażające. Możesz nawet zacząć się trząść lub hiperwentylować i możesz się martwić, że twoje życie się skończy. Byłem już w tej przestrzeni umysłu i mogę ci powiedzieć: atak paniki cię nie zabije.

Dowiedz się więcej o swoim samochodzie i jego konserwacji. Poczytaj blog o samochodach i ciesz się nowo zdobytą wiedzą o motoryzacji.

Krok 2: Pozwól, aby Twój niepokój rozprzestrzenił się po całym ciele

Twój niepokój, bez względu na to, jak bardzo się wydaje, jest tylko stanem przejściowym. Możesz czuć, że twoja panika nie ma końca i możesz być tak uwięziony w swoich emocjach, że tracisz poczucie czasu i czujesz się zagrożony w teraźniejszości.

Ale nawet podczas ataku paniki możesz pamiętać, że kiedyś czułeś się inaczej, niezależnie od tego, czy byłeś szczęśliwy, czy zły. Aby jak najszybciej wyjść z obecnego, niewygodnego stanu, musisz pozwolić, aby niepokój rozprzestrzenił się po całym ciele.

Możesz także przekształcić to w grę: sprawdź, czy czujesz niepokój w dłoniach, nadgarstkach i łokciach. Sprawdź, czy możesz sprawić, by rozprzestrzenił się aż do ramion, serca i klatki piersiowej oraz do żołądka. Zabierz go z żołądka przez wątrobę i nerki do miednicy. Delikatnie przenieś swój strach z miednicy na uda i w dół nóg – aż do stóp i ziemi.

Korzyści z regularnych ćwiczeń podczas pandemii

Wszyscy staliśmy się trochę leniwi i nieaktywni w zakresie działań z powodu pandemii Covid-19. Pandemia Covid-19 zakłóciła kilka aspektów naszego życia. Praca w domu, trening online i ograniczenia rządowe w siłowniach doprowadziły do ​​sytuacji, w której nie wiemy, gdzie i kiedy ćwiczyć, aby zachować zdrowie.

Jeszcze jedna kwestia, o której chcielibyśmy tutaj wspomnieć, to fakt, że każdy z nas kusi, aby trzymać się z dala od zdrowej rutyny. Ale według entuzjastów nauk medycznych i fitnessu zawsze ważne jest, aby w normalnych i nietypowych warunkach przestrzegać zdrowej rutyny dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Oto, jak pandemia Covid-19 może wpłynąć na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Jak Covid-19 wpływa na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne?

Kiedy pracujemy w domu, dłużej siedzimy w jednym miejscu. Może to doprowadzić do sytuacji, w której odczuwasz ból szyi i ramion, ból pleców, ból głowy i wiele innych. Dzieci częściej narażone są na ból oczu.
Praca w domu zmieniła również nasze nawyki żywieniowe. Widzieliśmy wiele osób spożywających więcej jedzenia i przybrało na wadze, az drugiej strony wiele osób ograniczyło dietę.
Ze względu na stres związany z pandemią Covid-19 wiele osób zmaga się z lękiem, strachem, smutkiem i wieloma innymi w podobnych kwestiach.
Wszystko to doprowadziło do negatywnego wpływu na samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Chociaż istnieje wiele kampanii uświadamiających prowadzonych przez trenerów fitness, urzędników państwowych i powiązane organizacje, ludzie ryzykują, że tego unikną. Ale następna sekcja uświadomi ci, dlaczego wykonywanie normalnych ćwiczeń jest niezbędne.

Dlaczego ćwiczenia są ważne podczas / po pandemii Covid-19?

Normalne ćwiczenia są kluczowe dla każdego z nas w normalnych okolicznościach. Istnieje jednak kilka powodów, dla których ćwiczenia mają dużo większą wartość podczas pandemii Covid-19.

Ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy (głównym zadaniem jest trzymanie się z dala od Covid-19)
Badania dowodzą, że normalne, intensywne lub umiarkowane ćwiczenia pomagają naszemu organizmowi zwalczać infekcje organizmu.

Unikaj przybierania na wadze.
Regularne ćwiczenia zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu i spalają dodatkowe kalorie spożywane w ciągu dnia.

Śpij dobrze w nocy

Mamy nadzieję, że zgodzisz się z tym, że nasz organizm potrzebuje odpowiedniego snu w nocy, aby mógł funkcjonować w ciągu dnia. Ćwiczenia zapewniają dobry sen w nocy. Ponadto dobry sen prowadzi do wzmocnienia układu odpornościowego.

Bez lęku i stresu
Prawie każdy z nas miał do czynienia z wahaniami nastroju podczas pandemii Covid-19. Najlepszym środkiem poprawiającym nastrój jest wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń w ciągu dnia. Zmniejsza również poziom niepokoju i stresu.

Chociaż rutynowe ćwiczenia są bardziej korzystne dla dorosłych, konieczne jest, aby dzieci / dzieci przestrzegały rutyny, aby zachować zdrowie. Na przykład ćwiczenia oczu dla dzieci [2], gry w domu z rodzicami i rodzeństwem itp.

Pozostaje pytanie, jak zachować zdrowie podczas zamknięcia korony? Jakie wszystkie działania możemy podjąć, aby uchronić się przed Covid-19? W następnej sekcji opisano wszystkie środki, które możesz podjąć, aby zachować normalny i zdrowy wygląd podczas Covid-19 i po Covid-19.

Po intensywnym treningu, znajdź chwilę czasu i odwiedź blog o motoryzacji. Zrelaksuj się i eksploruj – nie zawiedziesz się.

Jak zachować zdrowie fizyczne podczas pandemii Covid-19?

Istnieje wiele sposobów, aby zachować siłę fizyczną podczas pandemii Covid-19, nawet jeśli siłownie są zamknięte, ośrodki treningowe są zamknięte. Najlepszym przykładem jest wykonywanie ćwiczeń w domu.

Wspomnieliśmy o kilku sugestiach, które mogą pomóc w poprawie samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Zastrzeżenie – jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem procedury, o której tutaj wspomnieliśmy.

Wyjdź na zewnątrz z maską.
Zgadzamy się, że nie jest wskazane wychodzenie z domu podczas pandemii Covid-19. Ale mając na sobie maskę i przestrzegając wszystkich wskazówek dotyczących dystansu społecznego, możesz jeździć na rowerze, spacerować i biegać w godzinach porannych. Spali tłuszcz, kalorie i zapewni Ci aktywność w ciągu dnia.

Joga
Widzieliśmy wielu influencerów prowadzących kampanie w mediach społecznościowych, w których wyszli z normalnej rutyny i podjęli wyzwania. Możemy rzucić sobie wyzwanie, aby uprawiać jogę przynajmniej przez pięć dni w tygodniu. Joga może utrzymać zdrowy układ oddechowy, co chroni Cię przed Covid-19.

Regularne ćwiczenia z rodziną
Kiedy możesz wybrać się na wycieczkę z rodziną, możesz również wykonać rutynowe ćwiczenia. Opracuj plan, jak cała Twoja rodzina może wstać wcześnie rano, iść na spacer, pojeździć na rowerze lub zagrać w piłkę nożną. Zapewni to, że Ty i Twoja rodzina pozostaniecie blisko siebie i pozostaniecie zdrowi.

Podsumowując

Na początku zajmie to trochę wysiłku, ale po ustaleniu rutyny poczujesz się bardziej komfortowo.

Bądź zdrowy, bądź bezpieczny! Twoje zdrowie!

Jak przestać być urażonym 24/7? Część 5

Pamiętaj, że siedzenie w energii obrazy nie jest przyjemne, a ty kochasz siebie na tyle, by wybrać, jak najlepiej, by czuć się dobrze w swoim życiu. Ty decydujesz.

Zauważ, że żaden z tych kroków nie wymaga zmiany drugiej osoby?

Czemu?

Ponieważ możemy kontrolować tylko przestrzeń w nas – jak reagujemy, jak akceptujemy i jak wybieramy radzenie sobie z dostrzeganymi przeciwnościami. Dlatego ja już wiem, że podczas wyszukiwania najlepszego miejsca na skup Apple, nie dam się zestresować przez osoby, których nie znam i zanim zareaguje – chwilę odczekam.

Też nie mówię, że ta druga osoba nie jest w ogromnym błędzie. Prawdopodobnie wyrażają po prostu swoje zdanie, ale Twoim zadaniem nie jest zmienianie kogoś innego. Twoim zadaniem jest być najszczęśliwszą, najbardziej kochającą wersją siebie, jak to tylko możliwe, przez jak najdłuższy czas. A chodzenie z pogardą dla każdego, kto się z tobą nie zgadza, musi się już starzeć, prawda?

… No, powiedziałem to. Mam nadzieję, że to było pomocne i mam nadzieję, że nie jesteś urażony.

Ale z drugiej strony, jeśli tak? Pamiętaj, to zależy od Ciebie.

Jak przestać być urażonym 24/7? Część 4

Jeśli możesz, odczekaj co najmniej 24 godziny przed odpowiedzią na niemiłą treść. A kiedy to zrobisz, użyj stwierdzeń „Czuję”, takich jak: „Czuję się zraniony, że powiedziałeś…” zamiast „Zraniłeś mnie, kiedy powiedziałeś…”, koncentrując się na spokoju i zrozumieniu. Jeśli nie osiągnięto pokoju i zrozumienia, a druga osoba prosi o więcej wyjaśnień, nie musisz się dalej bronić ani wyjaśniać. Możesz powiedzieć: „Po prostu tak się czuję” i na tym poprzestać. I całkowicie rozumiem, jeśli nie będziesz mógł użyć tego w argumencie o części Iveco.

Przypomnij sobie, że jesteśmy kolektywem i że osoba, która „skrzywdziła” Ciebie, pochodzi z tego samego Źródła co Ty. Wszyscy mamy to samo „kosmiczne DNA”. Więc nienawiść do nich jest nienawidzeniem ciebie.

Postrzegaj lekcję, która przyniosła ci ten opór, jako dar i bądź wdzięczny, że przyszła do ciebie, ponieważ ujawniła w tobie głębszą prawdę. Przysięgnijcie iść w kierunku miłości i akceptacji tego i wszystkich przyszłych „wykroczeń”.

Jak przestać być urażonym 24/7? Część 3

Znajdź część siebie, która czuje się skrzywdzona. Zrozum, że tam jest rana i dlatego jesteś tam bardziej bezbronny. Naprawa pomp czy niemiła wymiana zdań pod zdjęciem twojej byłej przyjaciółki – znajdź przyczynę bólu.

Zamiast „rzucać się” na kogoś, wysyłaj pełną miłości energię tam, gdzie jesteś zepsuty. Okaż sobie współczucie, że w tej kwestii jest oczywiście więcej możliwości uzdrowienia. Słuchaj przeciwnej perspektywy; albo nauczysz się czegoś nowego, co oświeci cię, abyś zrobił krok w kierunku ich poglądów, albo kontrast może jeszcze bardziej pogłębić twoje zaangażowanie we własne przekonanie. Obie mają świetny wynik.

Porzuć swoje ego lub chęć kierowania, kontrolowania lub zmiany przekonań innych. Uwolnij potrzebę osiągnięcia określonego rezultatu. Następnie śmiej się z tego, jak niedorzeczne jest marnowanie kolejnej cennej chwili swojego życia na pilnowanie cudzych myśli.

Jak przestać być urażonym 24/7? Część 2.

Weź kilka głębokich oddechów i pozwól sobie poczuć każdą pojawiającą się emocję, przetwarzając ją wewnętrznie bez jeszcze reagowania. Każda emocja jest ważna, jeśli ją czujesz. Następnie wybierz bycie „szefem” swoich emocji, powtarzając po cichu tę mantrę: „Jestem spokojny”.
Zatrzymaj się i rozważ źródło. Czy to pochodzi od człowieka, z którym generalnie jesteś sprzymierzony, czy nie? Naprawa pomp wtryskowych – wcześniej był taki przykład i było wiadomo skąd to się bierze, z kim prowadziłem dyskusję i o czym. Trafiłem wtedy na osobę, która miała zły dzień, a moja niewiedza ją najwyraźniej uraziła, i jeśli wydaje ci się to dziwną sytuacją w tych czasach, to wiadomo, że nie odwiedzasz żadnego fora, w celu zebrania informacji na dany temat… A więc, rozpoznaj najlepiej, jak potrafisz, czy to, co zostało powiedziane lub zrobione, było celowe (ze złym zamiarem lub złym zamiarem), czy niezamierzone (przypadkowe lub w wyniku braku wiedzy).

Jak przestać być urażonym 24/7? Część 1.

Wygląda na to, że w dzisiejszych czasach nie możesz nic zrobić ani powiedzieć, żeby ktoś się tym nie uraził. To wymknęło się spod kontroli i chcę jakoś pomóc.

Czy masz dość tego, że za każdym razem, gdy korzystasz z mediów społecznościowych, kłócisz się z pewnym krewnym lub prowadzisz dyskusje pod postem o niczym z obcymi osobami, a chciałeś tylko zapytać się o temat regeneracja pomp jednostkowych? Czy chcesz zmaksymalizować ilość czasu w swoim życiu, w którym jesteś wypełniony radością, a nie wściekłością? To ten artykuł jest dla ciebie.

Odkryłem, że najłatwiejszym sposobem, aby przestać coś robić, jest zacząć robić coś innego. Dlatego dodaj tę stronę do zakładek i zacznij ją czytać, gdy tylko poczujesz się „urażony”.
Te spostrzeżenia pomogą ci przekształcić emocjonalną energię obrazy, przyciągnąć więcej pozytywności do twojego życia i wypromieniować ją w otaczającym cię świecie.

Więc ktoś powiedział lub zrobił coś, co cię „uraziło”…

Po pierwsze, uświadom sobie, że obrażanie się jest twoim wyborem. I tylko dlatego, że jesteś obrażony, nie oznacza, że ​​masz rację.